zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]
ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]
[...] głos) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia niska, do nabierania owłosienia ogromna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie znam obecnego wyniku (życiówka 95 kg x 1) -martwy ciąg: nie znam obecnego wyniku -przysiad: nie znam obecnego wyniku (życiówka 100 kg x 2)
[...] włosy mam gęste 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: tryb, praca siedząca za biurkiem, 8h 5 dni w tygodniu, praktycznie zero stresów klata : 170 kg max martwy ciag : 230 kg x 4 przysiad : 210 kg max suplementację mam rozpisaną, nie będę jej zamieszczał, bo jest tego sporo powiem tylko tyle, że suple i osłonki na cylku i na [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s daj 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s ok Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki 2s lepiej pompki na poręczach... 2s, albo wyciskanie wąsko :) 2s Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 2s ok - Martwy ciąg 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s ok, [...]
Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]
co myślicie o takim treningu>? prosze o pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie [...]
[...] badana regularnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1700kcal wg wzoru mifflina 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd odpowiadając na Twoje pytanie dotyczące ilości kcal. Jestem teraz w okresie przygotowawczym, budowania bazy podstawowej i treningi są mało [...]
[...] na drazku nachwytem przod tyl 3x8/10/12 podciaganie na drazku podchwytem 3x8/10/12 wioslowanie w opadzie do brzucha 3x8/10/12 wioslowanie na laweczce do klaty 3x8/10/12 martwy ciag na prostych nogach 3x8/10/12 wznosy barkow 3x8/10/12 Brzuch: sklony w lezeniu plasko 3x8/10/12 sklony w lezeniu plasko skosne [...]
[...] moge go zbytnio obiciążać żeby nie meić problemów na starość... Pomagajcie, radźcie co zmienić starsi koledzy ;)] Ja miałem slaby kręgosłup + słabe kolana, 196 cm wzrostu i martwy ciąg z przysiadami przy poprawnej technice pomogły w tych kwestiach. Poza tym : [...]
Dzięki Wiesz, myśle żebyś martwego ciagu jednak nie robił, bo lepiej poczekać z rok, dwa i robić bezpiecznie niż teraz przeciążać kręgosłup A ile masz wzrostu ? Bo jak jesteś wysoki to pewnie jeszcze mało urośniesz wiec chyba możesz robi, a jak jesteś niższy to poki co zamień martwy ciag na coś innego, np. dzień dobry
B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w [...]
Zestaw A Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z [...]
Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej /ok 3s rozpiętki na ławce płaskiej / izolowane wypada plecy: wiosłowanie sztangą /ok 2s martwy ciąg /ok 3s , jako pierwsze w cw. na plecy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / dalbym na koniec treningu ale cw. okej 2s Uginanie ramion ze sztanga / wystarczy na biceps [...]
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Środa Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki [...]